我只知道两条腿并齐放平能让腿变直。应该能瘦腿吧。我的腿就很瘦 |||我个人觉得你这个问题很新颖 不过我不知道哈哈 |||站着 |||腿下垫枕头。略抬高。顺便促进血液回流。防止静脉曲张 |||呵呵呵 就是跑步 做梦也跑 睡觉就自然就好 |||在床尾放一个枕头 把脚放在上面 枕头不可以太高 |||把双脚垫高一点。在脚下放一个枕头。可以防止双腿浮肿。有瘦腿的功效……不过。要瘦腿应该是贵在平时的一些运动啦。不能想着睡觉的时候把瘦身的事情也顺便做好吧~ |||把腿垫高 |||给腿部减肥需要掌握腿部的要点。要对症下药。不要盲目减肥。否则没有效果。下面我们给大家介绍腿部减肥的黄金点。 黄金点1 膝盖处没有赘肉穿超短裙时。最引人注目的地方是膝盖部位。特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。 如果这里有多余的脂肪。会使腿显得又短又粗。所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼。实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。 黄金点2 脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长。如果脚踝没有突然紧收。腿部仍没有线条感。而大腿和腿肚即使是同样粗细。只要脚踝处纤细。依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪。但由于不运动。再加上浮肿等原因。时间一长。脚踝处就会有脂肪堆积。 黄金点3 腿肚最粗处位置高如果腿长。确实会显得腿细。所以如果能让腿看起来长一些。腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置。如果这个位置高。就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。 [编辑本段]瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1.干洗腿；用双手紧抱一侧大腿。稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部。再从足踝部向上推拿十几遍。每日数次。这样能预防下肢静脉曲张，水肿，肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚；将腿平伸在床上。用两手掌夹住腿肚。旋转揉动。每侧揉动20次~30次为1节。共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流。增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝；两足平行并拢。屈膝微下蹲。双手放在膝盖上。顺时针揉动数十次。然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉。治下肢乏力。膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足；两腿伸直。低头。身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿。增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬；坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚；双手掌搓热。然后用手掌搓脚心。各100次。具有防虚火，舒肝明目之功效。可以防治高血压，晕眩，耳鸣，失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足；俗话说。“暖足凉脑”。暖足就是每晚要用热水泡脚。并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。 [编辑本段]瘦腿方法 1.腿并拢。两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟。直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉。当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟。使之落于台阶水平面下。但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。 2.左腿向前弓步。左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直。足跟着地。脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸。再换右腿弓步。反复做。 3.左脚提脚后跟直立。右腿向前伸直抬起。脚向上勾。停顿。脚面绷直。停顿。直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立。左腿抬起反复做。 4；脚跟抬起。两腿打开向下蹲。依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带。还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直。双手交叉自然放于身前。抬脚跟时吸气下蹲时呼气。然后自然呼吸。 5；双手交叉伸直抬至头顶。尽力向上伸。同时吸气。双脚并拢身体呈s形曲线。呼气。自然呼吸。幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉。觉得有难度可稍稍打开双脚。 6；站立。左腿微曲。右腿从前绕到左腿上。用右脚勾住左脚踝。胳膊与肩同高。大小臂弯至九十度。右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对。身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作。可促进腿部血液循环。不但能改善身体曲线。还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7；坐在垫子上。上身挺直。两腿伸直。吸气抬左腿与地面成45度角。呼气双手抓住左脚。自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显。在做时要注意一定要挺直腰背部。 8；站立。弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）。同时双手合十举至头顶。尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔。而且对关节处也很好。 9；单腿蹦各50下。可以适当加量（先做好热身哦） 1分钟瘦腿操 动作 1.以立正的姿势站好，两手放在身体两侧。弯曲膝盖。两手碰触脚趾（此时。不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。 刚开始做的时候。以1O秒钟做3次为目标。 锻炼部位；大腿 2.从立正的姿势开始。将右脚向前跨一步。轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 锻炼部位；大腿内侧 3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起。同时左手伸直向左抬起。此时。注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候。以10秒钟做5次为目标。 锻炼部位；大腿外侧。 [编辑本段]瘦腿食品 柠檬水瘦腿 原料； 柠檬若干榨汁 做法； 1，公升的水里加上半粒柠檬原汁。并置于冰箱里。温度较低易有清凉爽口的感觉。 2，.每日至少喝下三公升的柠檬水。不需特别节食或禁绝零食。但必须时时补充柠檬水。 3，必须搭配每日15分钟运动。不必持续进行。分散时间亦可有助于排汗。目的是为了排除体内有害物质。 瘦身小秘密； 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望。因此可有效抑制不当饮食。加上一天总共15分钟的运动。效果会十分显著。这套瘦腿法现在在日本是最流行的。在家里自己操作就可以达到瘦腿的效果。所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。十分有效。 莫文蔚独家瘦腿汤(Alina歌 录入,请勿删改!) 材料；红米，糙米以及白米各19克。蜂蜜适量。清水15碗。 做法；将各种米洗净。清水煮沸后。加入各种米用大火煮15分钟。再改用小火熬煮20分钟。放蜂蜜调味。即可饮用。 [编辑本段]7种蔬果帮你瘦腿 告诉你七种日常蔬菜水果。让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！ 奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富。纤维吸收水分膨胀。可产生饱足感。此外。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度。避免过剩脂肪让腿部变粗。 香蕉含有高营养 卡路里有点高的香焦。其实可以当正餐耶。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。 番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女。可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃。可以最大限度地保留营养。做成沙拉或果汁吃也可以。 菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络。将新鲜的养分和氧气送到双腿。恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙，提早出现皱纹。请学大力水手多吃菠菜！ 芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙。容易被人体吸收。补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错。又有充沛的钾。可预防下半身浮肿的现象。 西瓜增强你的消化 清凉的西瓜。拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。 花生既美腿又补心 花生有维他命B2国王的雅称。有丰富的维他命B2，烟碱酸。是高蛋白含量极高。除了能美腿。也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 饮食瘦腿 腿部几乎占了身体比例的一半。往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿。其实更能散发出女性的美。因此。拥有一双美丽，修长的玉腿。便成为女性梦寐以求的事儿。下面的修腿膳食可为你提供帮助。 第一天 早餐；先喝一杯温热水。再吃蔬果。如苹果，梨子，芭乐，西红柿，小黄瓜等。量不限。 午餐；喝250-300毫升的优质酸奶。原味的最好。不能接受此口味的话。水果味的也可以。 晚餐；跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好。可选择使用天然植物发酵，烘焙，干燥而成。不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素，废物的排除。改善便秘的情况。 第二至五天 早餐；先喝一杯温热水。再吃蔬果。如苹果，梨子，芭乐，西红柿，小黄瓜等。量不限。 午餐；自由进食。但须有节制地进食。 晚餐；菊花猪肝汤或山药枸杞粥。任选其中一款。量不限。有饱足感就好。七，八分饱是健康之道。 第六天 早餐；先喝一杯温热水。再吃蔬果。 午餐；菊花猪肝汤或山药枸粥。选其一。 晚餐；跟午餐一样。 第七 —— 十天(共四天)跟第二~五天的三餐一样。 第二~十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程。可不断重复至减肥成功。 1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉。睡久了会导致骨盆歪斜。让骨骼形状改变。此外。还会造成臀部突出，腰部疼痛的现象。所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节，曲膝。长时间睡这种姿势。容易造成臀部突出，骨盆歪斜的现象。想有美腿的美眉们也不可不提防。 2.要挑不要食 腿部变粗。跟日常饮食也有很大关系。如果想双腿变得纤瘦。不要贪吃。要挑着吃才行。在饮食方面注意以下几点； ①蛋白质有助于肌肉生长。因此应多吃蛋白质食物。如肉类及大豆制品等。但吃肉时。应去除肥肉。以免过多的脂肪积聚身体。导致肥胖。 ②吃含钙制的食物。如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物。钾可帮助把多余的水分排出体外。香蕉，大豆，菠菜，紫菜等均含大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪。所以吃水果时。也要选取一些糖分含量较低的水果。如苹果，橙，西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水。形成水肿。所以应少吃薯片，香肠，咸鱼等高盐分食品。 3.要动不要懒 不要懒于锻炼。应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟。美腿效果一定看得见。 4.要泡不要草 入浴不要草草了事。应该进行温水泡浴。热水浸泡半身浴不但能松弛神经。更可加速血液循环。达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃。温水浸至胸部。坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次。便可大量排汗。令下半身的热量消耗掉。使腿部的肌肉更结实。 [编辑本段]久坐族瘦腿技巧 0L长时间坐在办公室。慢慢地会发现大腿越来越粗。其实平时养成的不良生活习惯——跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。 道理很简单。如果你长时间将右腿放在左腿上面的话。右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果。一起来看看吧! 1．坐在椅子上。伸直双腿让脚与地面保持一定的距离。把脚尖伸直。保持这个姿势5秒钟。 2．脚尖伸直。脚面向上呈90度角。让脚后跟和小腿肚的筋伸展开。保持5秒钟。 3．用脚踝的力量旋转双脚。同时可以拉紧小腿肚的肌肉。 4．在上楼梯时用脚尖着地。同时将脚跟向上提起。可以很好地拉紧腿部肌肉。 5．坐在椅子上。挺胸。保持两腿交叉，脚尖着地的姿势。上面的腿使劲往下压。下面的腿使劲向上顶。约10秒后双腿互换位置照样做10秒种。2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 床上也能健身 清晨醒来。不必马上跳下床去。躺在床上也能做运动。让你—天神清气爽。 搓搓脸；用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次。然后双手上行搓到额头。再沿两颊下行搓。如此重复20次。可促进面部血液循环。达到美容效果。 转转睛；先左右。后上下。各转眼球10余次。能够增强视力和减少眼疲劳。 挺挺腹；平卧，双腿伸直。做深呼吸。吸气时。腹部有力地向上挺起。呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力。预防腹壁肌肉松弛。有减肥和增强胃肠消化的功能。 力量训练3个理由 许多人认为。力量训练可以加快人体新陈代谢。达到减肥效果。然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明。这种想法可能是一厢情愿。专家说。力量训练的确可以塑造精益肌肉。可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量。同时。为了保持结实的肌肉。你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。不过尽管如此。仍然有许多理由让你抓起哑铃。 理由1；通过训练你会看上去比以前更为苗条。肌肉可以缩紧。这样你就可以减小身体的尺寸。除非你自己随时带着体重称。否则别人只会注意到你的匀称体态。而不是你的体重。 理由2；你会拥有更为充沛的精力。力量训练能从根本上影响肌肉。激发人体内影响神经系统的化学物质。消除疲劳感。 理由3；你将能保持健康。力量训练可以改善骨头密度。让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇。从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。专家建议。要想减轻体重。不但要减少卡路里摄入。同时还要坚持力量训练和心肺功能训练。这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰。另一方面保持精益肌肉。身材也会非常健美且充满活力了。 瘦腿 非常简单5招 一，90度角侧踢腿。保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。 二，两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧。一面吐气一面将左脚往前跨出。重心移至左脚上。弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。 三，双手，双膝贴地。缩下颚。尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。 四，将枕头夹在小腿中间。坐在床边(或沙发上)。大小腿成90度角。缓缓抬起小腿。保持3秒左右。重复动作10至15次。 五，到影印机影印或FAX时。先提起一只脚成90度角。再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。 下半身减肥。甩手大步走 想让下半身减肥。最简单有效的方法。近在眼前。那就是走路！ 一般人不自觉地以惯用方式在“走”。用力不对。美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”。不但会使腿部线条纤美。还可以达到瘦身效果呢。 其实走路不光是姿势问题。“方式”也非常重要。下半身粗大的人。一般走得很“沉重”。人未到。脚步声先到。不但鞋子不正常磨损。腿部曲线也变成萝卜形。 这里介绍的几种走路方式。让你随时随地走得轻松。瘦得美丽。 一，办公室里练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量。而是先把重心放在小腿。再练习“满脚”走和顺着直线走。走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地。而是整个脚掌都落地。以脚尖前伸出发。加上用小腹的力量。让腿部出力减弱。用力在小腹。自然会挺胸。整个人会变得轻盈。这是在办公室里。你可以每天采用的方法。 二，上下班途中甩手大步走 上下班也是塑身瘦身的大好时机。每天有两趟上下班的时间。不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看。这并不重要。如果练习得当。走得好看。自然有人盯着你瞧。你看。在东京车站大步走的女性比比皆是。然而走得有精神的却没有几个。这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰，瘦背，瘦臀。让手臂没有赘肉。也是最好的全身运动。 首先是收腹，抬头，挺胸，缩臀。步履尽量跨大。手要大幅甩动。做最大的运动。像阅兵的女兵走路法。只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动。如果甩手不挺胸。则像面条。软趴趴的。甩手又挺胸自然会神气。