[饮食方面]； 1.早餐吃得好。午餐吃得饱。晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类。如糙米，全麦制品。 3.口味要尽量清淡。少加盐，酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水。然后从喜欢吃的食物开始夹起。 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!5.选择较费事的食物。如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后。马上刷牙或漱口。多吃苹果。多喝水。 9.尽量避免吃零食。尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时。先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 [运动方面]； 1.冬天可以自己在屋里。原地跑。原地高抬腿。尊下起。蛙跳。 2.呼啦圈。仰卧起坐。俯卧撑。 3.扩胸。打拳。深呼吸。多聊天。大笑（不是傻笑哦）。 4.天气好的话。可以出去走动走动。跳绳。慢跑。打球。骑脚踏车。游泳。 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 5.平时走路身子要直。步子适当放大。速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 [药物方面]； 减肥药市场上很多。也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的。 也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐一款纯水果蔬菜提取的减肥产品“倩影'蔬果”。身边很多胖友。同事在使用。 纯绿色 的。安全无副作用。 减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！ 倩影'蔬果 客服ó号是641开头的。中间是229。结尾是978 倩影`蔬果减肥官网；qyshuguo减.com （把@换成 " 减 " 字去掉就可以打开了） 倩影'蔬果 还你完美曲线！ |||轻松减肥三原则 谈到减肥。恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘。饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗。累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？ 一，合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片，低脂鲜乳。不仅可以帮助排便。同时也非常营养健康。至于肉类，海鲜则留待中餐。晚餐可以吃点清淡的。蔬菜要占大部分。 二，饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽。由于工作学习忙。根本没有时间来合理调配生活。安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时。这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。还省去事后弥补。 三，睡前5小时禁食 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动。吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了。也只能吃少量的水煮青菜或水果。 只要能长期遵守这三项原则。身材自然便会保持苗条漂亮。同时又能享受美食。非常简单方便。 告诉你一个秘密。我从今年最热销的排行榜里面找到了一款非常好的产品。吃了两个月从133减到了105。自己还是挺满意的。 我是在这里选择到的。网址； tbtjw@com (把 @ 换成“ . ”(点) 就行了) 里面全是今年最热销的产品。选择一下,找对合适你的就可以了。 |||静脉曲张袜的连裤袜会不会瘦脚 一，合理安排三餐 早餐只吃高纤麦片，低脂鲜乳。不仅可以帮助排便。同时也非常营养健康。至于肉类，海鲜则留待中餐。晚餐 可以吃点清淡的。蔬菜要占大部分。 二，饭后站立半个小时 其实女人发胖的最大原因是疏忽。由于工作学习忙。根本没有时间来合理调配生活。安排自己的饮食起居。其 实您可以吃饱饭后至少站立半小时。这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。还省去事后弥补。 三，睡前5小时禁食 这样的方法是很难坚持的话。你可以到 润皮宝网 这里选择一款适合你的减肥产品。我之前也是有用那些方法 过但是坚持不了啊。所以我到 jf012@com （把@换成 “ .” （点）就可以打开了）上面选择了一款适合自己的减肥产品。效果真的很好。里面都是精选效果最好。副作用最小的减肥产品。 网.址.是；jf012减.com （把" 减 "字去掉就可以打开了）。千万不要记错网址哦 非常.专业的减肥.产品.排行.版。里面收集了.淘.宝，电视.购物.频道，实体店.销.售.中最好，副.作用.最小，而且不.反.弹的几种.产品。 轻松帮你解决肥胖烦恼。实现美妙身材！ |||